El material que de verdad importa
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Zapatillas: lo único en lo que no se recorta
Absorben cada zancada de tu plan. Lo que importa: la comodidad inmediata (la zapatilla que «hay que domar» es un mito), el uso previsto (entrenamiento diario ≠ día de carrera) y el kilometraje: se suele hablar de 500 a 800 km de vida útil según el modelo y el corredor. Si sigues un plan de maratón, un par de entrenamiento robusto basta de sobra para empezar; compra un segundo par solo si el volumen lo justifica.
Reloj GPS: corre a tus ritmos, no los adivines
Todo el plan de PacePlotter se basa en ritmos precisos, y un reloj GPS de gama de entrada basta para mantenerlos: ritmo en directo, alertas de zona, vueltas automáticas. Los modelos altos añaden mapas y coaching, pero nada de eso hace falta para seguir tu plan. Alternativa gratis: el móvil en brazalete y el pace band impreso.
Hidratación: imprescindible pasada una hora
En las tiradas largas de tu plan (media y maratón sobre todo) tienes que practicar beber corriendo — es una consigna del plan, no un lujo. Cinturón portabidón o chaleco, cuestión de preferencia: pruébalo en una semana de asimilación, nunca estrenes nada el día de la carrera.
Calcetines: la prevención de ampollas más barata que existe
Unos calcetines técnicos (sin costuras, transpirables) eliminan la mayoría de las ampollas (el detalle que arruina una preparación). La mejor relación beneficio/precio de esta página.
Recuperación: el rodillo de masaje
Un rodillo de masaje (foam roller) después de las sesiones de calidad y las tiradas largas ayuda a muchos corredores a llegar frescos a la siguiente sesión. Con diez minutos basta: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales.
Lo que NO necesitas
Plantillas «milagro», bandas de compresión de promesas vagas, electroestimulación para principiantes: nada de eso mantendrá un ritmo por ti. El plan, la constancia y el sueño hacen el 95 % del trabajo.